健康

「リンパ」とは？

リンパは、不要物を身体から集めて排出する老廃物などの運搬や細菌などから身体を守る免疫の働きをしています。

静脈に沿って、全身をくまなく張り巡らしているのがリンパ管、その中を流れるのがリンパ液、リンパ管が合流している所がリンパ節で、リンパはこれらの総称です。

運動不足、低血圧や冷え、偏ったダイエットによるタンパク質不足などが原因でリンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が体内に滞ってしまい、これが、「むくみ」や「コリ」、「疲れやすい」などの症状につながります。

リンパ管の働きが悪くなると脂肪が次第に溜まっていきセルライトになり、簡単にとることはできませんが、リンパマッサージによってリンパの流れをスムーズにすることで、「むくみ」やセルライトの発生を抑えることができます。

また、風邪を引くと、耳の後ろや首筋のリンパ節が腫れるのは、細菌を回収してきたリンパ液によってリンパ節が詰まっているためです。

そんな時は、耳から鎖骨にかけてマッサージすると、リンパの流れを改善することができます。

電流刺激療法とは?

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筋トレで鍛える順番

筋トレは、全身をバランス良く鍛えるのが理想的ですが、鍛える部位が多すぎると筋トレをする個所が増えて行き、どんな順番でやれば良いのか分からなくなります。

筋トレには効率的なすすめ方があります。それは、体力的な負担がより大きな筋肉から順番に行うことです。

筋トレは、筋肉を限界まで追い込まなければ効果がありませんので、もし、体力的な負担が大きい部位を後回しにすると、筋肉を追い込む前にエネルギーがなくなってしまう恐れがあるからです。

筋トレの部位で、体力的な負担の大きいのは、足の筋肉（太もも）、胸の筋肉・背中の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉（力こぶの表裏）、おなかの筋肉、ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉（ひじと手の間）の順ですので、この順番でのトレーニングを行うことになります。

すなわち、スクワット(太もも)⇒ベントオーバーロー（背中）⇒ベンチプレス（胸）⇒バックプレス（肩）⇒プレスダウン（力瘤の裏）⇒バーベルカール（力瘤の表）⇒クランチ（おなか）⇒カーフレイズ（ふくらはぎ）⇒リストカール（前腕）の順となります。

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腸が疲労するとどうなる?

年末年始になると、会社の忘年会や同僚との飲み会など、食べ過ぎ、飲み過ぎの機会が増えることでしょう。

こうした生活が何日も続くと腸に負担がかかり、その結果、腸が疲れて機能が低下して「腸疲労」の状態におる恐れがあります。

腸が疲れると、食べ物を消化・吸収する力、水分を回収する力、便を体外に排出する力の3つの機能が低下します。

腸の疲労状態は外から見ることはできませんが、便秘、下痢、臭いおならが出るといった状態は、腸が疲労しているサインです。

臭いおならや便秘は、食べ物を消化・吸収する力が低下したことにより、腸内環境が乱れ、悪玉菌が優位になることによって発生します。

また、疲労した腸は動きが悪くなって、便を排出する力が低下することによって便秘の原因となります。

下痢は、水分を吸収する力が低下したことにより、便の水分量が増えてしまった状態なのです。

便秘や下痢は、食べたものによっても左右されます。甘いものを食べ過ぎると便秘に、アルコールのとり過ぎは、下痢になりやすくなると言われております。

また、腸はストレスの影響を受けやすいことから、仕事で気を使う飲み会の席が続くと、腸疲労はさらに加速してしまいます。

便秘を悪化させる要因は？
脳卒中から身を守るには

高齢になってくると一番気を使わなければならないのは、脳の障害です。

そのうち特に、脳卒中は日本人の死亡率の第3位を占めており、しかも、命が助かっても後遺症が残ることが多いので、残りの人生は大変な苦労を強いられます。

しかし、この脳卒中は自分で管理が可能な場合も多いのが特徴です。脳卒中になってしまって後悔するよりも、予防に心がけましょう。

その原則は、禁煙、適度の運動、適度の飲酒、血圧や血糖値のコントロール、コレステロールを正常値以内に保つ、の6つです。

禁煙はヘビースムーカーにとっては厳しいかもしれませんが、ライターを持ち歩かないようにするのも一つの方法です。

ダバコは購入出来てもライターがなければタバコは吸えませんから。

運動も、一駅前で降りて歩いて通勤するとか、休日は付近の公園を散歩するだけでも違ってきます。

飲酒は、質の低い安い酒をガブ飲みするよりも、質の高い酒にこだわるとカブ飲みは避けられるようです。

血圧の管理は結構難しいものですが、ラーメンやうどんの汁、漬物など、塩分が高い食べ物は、いつもの半分に減らしてみましょう。

血糖値は、餃子+チャーハン、うどん+いなりと言った炭水化物＋炭水化物は止め、野菜や果物をたっぷり食べて、炭水化物ばかりにならないようにしましょう。

コレステロールは、肉の脂、バター、マーガリンと言った室温で固形のあぶらは控え、キャノーラ油かオリーブオイルを使いましょう。

最初から完璧を目指すと長続きしません、まずは始めの一歩を踏み出して、少しずつ改善していきましょう。

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健康とは何か?

我々は健康と言う言葉を多用しますが、では健康とは何かと改めて問われると、なかなか具体的に説明しづらいものです。

WHO（世界保健機関）では、1946年、健康とは単に病気でない、虚弱でないというのみならず、身体的、精神的そして社会的に完全に良好な状態を指すと定義しています。

すなわち、健康な状態とは、単に身体的なものだけでなく、精神的、社会的に完全に良好な状態ということなのです。

ただ、健康を増進するためのアプローチは、その時代の社会環境や価値観、個人の生活スタイルなどによっても異なってきます。

健康は、食事だけでなく、睡眠や休養、それにストレスなど様々な要素を、毎日、着実に積み重ねていくことによって初めてバランスがうまくとれるようになります。

このため、どれか一つでも欠けたり、衰えたりすると、この絶妙なバランスはたちまち崩れ始めます。そして、それを修正することなく放置しておくとバラバラになって崩壊してしまいます。

すなわち、いくら栄養バランスのとれた完璧な食事をしていても、運動量が不足すれば肥満になり、睡眠不足になると体の免疫力が低下して病気になることだってあり得るのです。

これさえ食べれば、健康になるという魔法のような食べ物はこの世には存在しません。

最近は、忙しさにかまけて、ついつい、手っ取り早い対処療法を求めがちですが、肥満や生活習慣病など健康に問題を感じたら、食生活も含めて生活習慣全体などを見直し改善することが大切なのです。

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